Πρωινές συνήθειες για ανοσία και ενέργεια

1. Ενυδατώσου αμέσως

Ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας 2 ποτήρια ζεστό νερό τον χειμώνα και χλιαρό κάθε καλοκαίρι. Αυτή η πρωινή συνήθεια βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού και στην αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η προσθήκη του χυμού ½ λεμονιού ενισχύει την αποτοξινωτική δράση του ροφήματος καθώς κινητοποιεί το συκώτι, το παχύ έντερο και τα νεφρά.

Η επιπλέον προσθήκη λίγου ροζ αλατιού Ιμαλάϊων ή γκρι Κελτικού αλατιού που περιέχουν 80-90 μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία, αυξάνει την ενυδάτωση σε κυτταρικό επίπεδο.

Εμπλουτίζουμε το πρωινό μου νερό με κάποιο βότανο το οποίο έχουμε αφήσει να «μουλιάσει» από το προηγούμενο βράδυ μέσα στο ½ λίτρο νερού. Το επόμενο πρωί, προσθέτουμε στο ρόφημα βοτανόνερου 2 κ.γλυκού βιολογικό μηλόξυδο (αφιλτράριστο και απαστερίωτο/5% οξύτητα) και ενίοτε βιολογικό μέλι βελανιδιάς ή πεύκου, αυξάνοντας την ενέργειά μου στα ύψη με ένα απίστευτο αίσθημα ευεξίας.

Το αγαπημένο μου βοτανόνερο το εναλλάσσω από τον Ιανουάριο του 2023 με «βατραχόζουμο» όπως το χαρακτήρισε ένας φίλος αντικρίζοντας το πράσινο χρώμα του ροφήματος!

2. Αγκάλιασε το πρωϊνό φως του ήλιου

Η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως λίγο μετά το ξύπνημα είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος που καλείται κιρκάδιος ρυθμός. Το πρωϊνό ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης που είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, του μεταβολισμού και της νοητικής συγκέντρωσης. Η έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα να έρθει σε εγρήγορση και να δραστηριοποιηθεί.

Επιδίωξε σε παρακαλώ να ξυπνάς μια ώρα νωρίτερα κάθε πρωί ώστε να διαθέτεις τουλάχιστον 10 λεπτά για μια σύντομη ηλιοθέαση αντικρίζοντας την ανατολή του ήλιου ή απλά τον ορίζοντα όταν έχει συννεφιά.

Εάν βρίσκεσαι στη φύση ή σε κάποιο φυσικό περιβάλλον, βγάλε τα παπούτσια σου και στάσου ξυπόλυτος/η με γυμνά τα πόδια στο γρασίδι, στην άμμο ή στο χώμα για να «γειωθείς», φορτίζοντας το σώμα σου με τα αρνητικά ιόντα της γης μέσα από τις χιλιάδες νευρικές απολήξεις των πελμάτων.

Θα νιώσεις ευθύς αμέσως ένα αίσθημα πληρότητας, ευγνωμοσύνης, γαλήνης και ευεξίας να σε πλημμυρίζει, μια πρωϊνή εμπειρία που θα σε αναζωογονήσει σε κυτταρικό επίπεδο!

Το αντίκρισμα του φωτός κάθε ξημέρωμα σε συνδυασμό με τη γείωση των πελμάτων, αποτελεί ένα μυστικό υγείας που ελάχιστοι γνωρίζουν και ακόμα λιγότεροι πράττουν. Μια απλή συνήθεια η οποία εδραιώνει την ανοσία του σώματος και θεραπεύει την κατάθλιψη και αρκετές «αυτοάνοσες» παθήσεις.

3.Μάθε να αναπνέεις αργά και βαθιά

Εφαρμόζουμε κάθε πρωί την τεχνική της αναπνοής Buteyko που αναπτύχθηκε από τον Δρ Konstantin Buteyko τη δεκαετία του 1950. 

Η αναπνοή Buteyko ωφελεί ιδιαίτερα την υγεία του αναπνευστικού συστήματος και τη συνολική ευεξία. Η τεχνική της αργής ελεγχόμενης εισπνοής και εκπνοής μόνο από τη μύτη, όταν εφαρμόζεται νωρίς το πρωί, ενθαρρύνει τη χαλάρωση ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Αυτή η θετική αντίδραση συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του πρωϊνού άγχους και του χρόνιου πρωϊνού στρες, καθιστώντας την αναπνοή Buteyko ευεργετική για όσους πανικοβάλλονται και «τρελαίνονται» κάθε πρωί.

Βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλο μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής, η μέθοδος Buteyko μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική σωματική απόδοση και παράλληλα να μειώσει το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της οκτάωρης εργασίας ή σε επίπονες καθημερινές δραστηριότητες.

Πηγή Σπάρτακος Μαρινάκης