Η βιολογική ηλικία είναι ο βασικότερος παράγοντας υγείας και μακροζωίας

 

Αντιγηραντικές επιδράσεις του Ύπνου

Στον πολυάσχολο σύγχρονο κόσμο που αρέσκεται να ξενυχτάει, ο ύπνος νωρίς το βράδυ θεωρείται πλέον πολυτέλεια, για να μην αναφέρω «φλωρίστικη» συνήθεια… Είναι εξάλλου γνωστή η ειρωνική φράση «με τις κότες κοιμάσαι;».

Ο ύπνος νωρίς το βράδυ, βρίσκεται πλέον στο τέλος της λίστας με τις καθημερινές υποχρεώσεις μας. Ωστόσο, οι έρευνες έχουν αποδείξει την αναζωογονητική δύναμη ενός καλού νυχτερινού ύπνου για την υγεία και τη μακροζωία, γι’ αυτό και θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα κάθε βράδυ.

Ο βραδινός ύπνος, ελέγχεται από τον κιρκάδιο ρυθμό, τον φυσικό 24ωρο ορμονικό μας κύκλο που ανταποκρίνεται στο φως και το σκοτάδι. Η αγνόηση των φυσικών δεικτών κούρασης όταν μας προτρέπει ο κιρκάδιος ρυθμός μας, μπορεί να αποβεί επιζήμια για την υγεία.

Για παράδειγμα, το να κοιμάσαι λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ (μια κακή συνήθεια που συνηθίζει το ένα τρίτο των Ελλήνων,) μπορεί να επιταχύνει την επιγενετική γήρανση καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο αναρίθμητων χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαταραχές της διάθεσης (κατάθλιψη) και πιθανώς τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Η πολύχρονη εμπειρία, μου έχει διδάξει ότι ο ύπνος είναι ο ευκολότερος και πιο προσιτός παράγοντας μακροζωίας. Ευτυχώς, μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα και δραστικά τις συνήθειες του ύπνου μας και ένας ξεκούραστος 8-9 ώρες ύπνος ήδη από απόψε, μπορεί να προστατεύσει από τις ασθένειες και να σε αναζωογονήσει αύριο το πρωί!

Προσπάθησε να είσαι κάθε βράδυ στο κρεβάτι σου το αργότερο στις 22:00μ.μ., για τρεις πολύ σημαντικούς λόγους:

Α) Οι ώρες του ύπνου πριν τα μεσάνυχτα, μετράνε τουλάχιστον ως διπλές.

Β) Η ορμόνη της νιότης και της λιποδιάλυσης (αυξητική ορμόνη), εκκρίνεται νωρίς τη νύχτα.

Γ) Το ανθρώπινο σώμα αυτό-θεραπεύεται κυρίως 22:00μ.μ.-02:00π.μ. (ξημερώματα).

Βασική προϋπόθεση για να κοιμάσαι νωρίς τα βράδια, είναι να κουράζεσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξυπνάς νωρίς με την ανατολή! Στην προσπάθειά σου θα συνδράμει η καθημερινή άσκηση και η διαλειμματική νηστεία και φυσικά το άδειο στομάχι, με το τελευταίο γεύμα της ημέρας 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Η χρονολογική ηλικία, δεν έχει βαρύνουσα συμμετοχή στο προσδόκιμο όριο ζωής. Όπως φυσικά και τα γονίδια (κληρονομικότητα), καθώς αυτοί οι δύο παράγοντες ευθύνονται μόνο για το 20% της υγείας και της μακροζωίας!

Αυτό που θα πρέπει να σε ενδιαφέρει και έχεις την υποχρέωση να θυμάσαι είναι το εξής:

Η βιολογική ηλικία είναι ο βασικότερος παράγοντας υγείας και μακροζωίας, δηλαδή ο καθημερινός τρόπος ζωής που ονομάζεται επιστημονικά επιγενετική και καθορίζει σε ποσοστό 80% το πόσο γρήγορα θα ασθενήσεις, θα γεράσεις και αν και κατά πόσο μακροημερεύσεις.

Τώρα πλέον γνωρίζεις ότι δεν είσαι «έρμαιο» της κακής σου τύχης (γονίδια-κληρονομικότητα) αλλά «θύμα» του Life Style σου…

www.SpartakosMarinakis